1. Thay đổi chế độ ăn uống
Vào mùa đông, hầu hết chúng ta đều có cảm giác ăn uống ngon miệng, vì vậy, nguy cơ tăng cân rất dễ xảy ra. Để tránh tình trạng này, chị em nên thay đổi chế độ ăn uống của chính mình đối với hợp lý. Chúng ta nên tránh ăn thức ăn chiên và chứa nhiều chất béo. Những thức ăn ít calo như bí, hành tây, cam, rau cải, súp lơ xanh, hoặc thịt nạc... Sẽ là lựa chọn thích hợp cho mùa đông. Chị em cũng nên tránh ăn nhiều đồ ăn ngọt vì chúng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến lượng mỡ thừa tích tụ lại trong các bộ phân cơ thể nhiều hơn.
Ngoài ra, ăn đồ ăn cay trong thời tiết lạnh cũng có công dụng giúp đàn bà giữ trọng lượng rất tốt. Đồ ăn cay không những giúp quý cô giữ ấm cơ thể mà còn tăng cường tốc độ trao đổi chất trong các bộ phân cơ thể, đốt cháy nhiều calo, tăng hiệu quả của việc giảm cân, duy trì trọng lượng.
.jpg "hinh-anh-vien-uong-dau-ca-hoi-omega3")
Hình ảnh viên uống dầu cá hồi omega 3
2. Tiêu thụ thức ăn chứa axit béo omega-3
Axit béo omega-3dầu cá omega 3 fish oillà loại axit béo có lợi cho toàn bộ cơ thể vì nó cung cấp lượng chất béo cần thiết đối với các bộ phân cơ thể khiến các bộ phân cơ thể không bị béo phì. Hơn nữa, axit béo omega-3 còn hình thành hiệu ứng thỏa mãn các bộ phân cơ thể, giảm tình trạng thèm ăn , đặc biệt là ăn thức ăn nhiều đường, tinh bột (các loại thức ăn khiến quý cô tăng cân), nhờ đó, giữ được trọng lượng của đàn bà ở mức ổn định.
Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại thức ăn như cá hồi, cá tuyết, cá trích hay hạt lanh, quả óc chó và trứng. Theo nhiều nghiên cứu kỹ, các axit béo omega-3 không chỉ bảo vệ các bộ phân cơ thể chống lại đột quỵ, đau tim, mà còn làm giảm đi những cơn thèm ăn kết quả tốt.
3. Uống trà xanh
Trà xanh vốn được coi là thực phẩm giúp giảm béo hiểu quả đối với dù chúng ta uống ở bất kì thời điểm nào vì nó vốn có công dụng điều chỉnh các quá trình tự nhiên trong các bộ phân cơ thể, tăng cường tốc độ trao đổi chất và giảm căng thẳng thần kinh.
Vì vậy, vào mùa đông, uống trà nóng cũng là một cách tốt để đàn bà giữ cho cơ thể ấm áp và tránh tình trạng tăng cân. Trong trà xanh có chất tránh oxy hóa catechin có thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong toàn bộ cơ thể rất hiệu quả, tránh tình trạng tích trữ nhiều mỡ gây tăng cân.
Ngoài ra, phái yếu cũng có thể chọn các loại trà cây thuốc có giá trị khác nhằm mục đích duy trì trọng lượng của mình, ví dụ như: trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng, trà hoa nhài...
4. Tăng cường vận động
Nhiệt độ trong mùa đông thường rất thấp nên nhiều người muốn ở trong nhà hơn là ra ngoài thể dục, thậm chí họ còn ngại vận động. Điều này thực sự là một mối lo đối với tình trạng
Vì vậy, đối với dù nhiệt độ ngoài trời thấp chúng ta cũng nên cố gắng tận hưởngdầu cá omega 3 cho bà bầuánh sáng mặt trời, ra ngoài vận động để lượng calo dư thừa được đốt cháy qua những hoạt động thể chất thông thường nhất.
Vận động hàng ngày là một biện pháp làm ốm lý tưởng trong mùa đông, nó cũng góp phần tăng năng lượng để giữ ấm toàn bộ cơ thể và giúp quý cô luôn tỉnh táo.
5. Ăn canh trước bữa ăn
Theo nghiên cứu kỹ của Viện Dinh dưỡng và chế độ ăn Hoa Kỳ, bạn nên ăn một bát canh trước mỗi bữa ăn nếu muốn giảm béo hoặc duy trì trọng lượng khỏe mạnh trong mùa đông. Vào mùa hè, có thể phái yếu sẽ không thích ăn những bát canh nóng nhưng vào mùa đông, điều này sẽ dễ dàng hơn. Nó không những giúp chúng ta ngon miệng mà còn khiến đàn bà cảm thấy no, không ăn nhiều thực phẩm chính trong bữa ăn. Nhờ đó, phái yếu cũng không phải quá lo lắng về lượng calo nạp vào các bộ phân cơ thể khiến đàn bà tăng cân.
6. Loại bỏ stress
Tiết trời ảm đạm của mùa đông chính là một nguồn gốc dẫn đến tình trạng trầm cảm , u uất ở nhiều người. Đây được coi là một hội chứng thời tiết. Điều nguy hiểm là tâm trạng trầm cảm này sẽ kéo theo hệ quả là khiến đàn bà ăn uống mất kiểm soát, dẫn đến tăng cân nhanh lẹ. Do vậy, loại bỏ stress trong mùa này là điều vô cùng quan trọng đối với đàn bà.
Chị em nên có một chế độ làm việc hợp lý kết hợp với việc luôn tạo đối với mình thói quen suy nghĩ tích cực để tránh bị stress. Bạn cũng có thể tham dự các hoạt động ngoài trời hoặc dành nhiều thời gian với chúng ta bè, nghe nhạc hay xem phim hài... Để giúp mình luôn lạc quan, vui vẻ.
7. Uống đủ lượng nước
Tại sao uống nước lại vô cùng quan trọng trong việc duy trì trọng lượng trong mùa đông? Đó là bởi vì vào mùa đông, vì lạnh nên rất nhiều người ngại uống nước, thậm chí uống không đủ nước đối với các bộ phân cơ thể.
Ai cũng biết rằng, nếu toàn bộ cơ thể không đủ nước, ccác cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động không kết quả tốt, tình trạng trao đổi chất diễn ra chậm chạp và kết quả là đàn bà vừa tăng cân vừa dễ mắc phải nhiều bệnh. Vậy nên, dù ở bất kì mùa nào, việc cung cấp nước cho các bộ phân cơ thể là rất cần thiết.
Nếu chị em muốn khỏe mạnh và tránh tăng cân trong mùa đông , hãy uống đủ nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tiêu hao calo và tiêu hủy lượng mỡ dư thừa. Ngoài nước lọc chúng ta có thể uống thêm nước quả tươi (hạn chế thêm đường) và ăn thêm trái cây. Quý bà cũng nên nói “không” với các loại nước ngọt và nước đóng chai, nước có gas vì chúng sẽ khiến cho quá trình kiểm soát cân nặng của bạn trở nên khó khăn hơn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét