Bí quyết nấu ăn giúp giảm béo nhanh chóng

 

Phụ nữ hoàn toàn có thể giảm béo nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe chỉ với một vài điều chỉnh trong thói quen nấu ăn hàng ngày.

 Bí quyết giảm trọng lượng của một chuyên gia dinh dưỡng người California, chúng ta cùng tham khảo nhé! 

 

 1. Chỉ dùng dầu dừa 

 

Tôi không thích nấu nướng với bất kỳ loại dầu ăn nào nếu không ép buộc phải dùng. Một trong những phương pháp hay nhất để tự nấu những món ăn ít chất béo là dùng dầu dừa thay cho các loại dầu ăn khác. Tôi thường làm nóng chảo bằng dầu dừa khi xào rau, nướng bánh hay chiên trứng, … Đó là một cách tuyệt vời để giảm số đo vòng eo của quý bà. Vì dầu dừa có chứa nhiều chất béo, nhưng chúng không bị biến đổi thành những chất không lành mạnh trong quá trình đun nóng. Điều này rất quan trọng nếu chúng ta muốn giảm béo mà vẫn đảm bảo sức khỏe tim mạch. Dùng mỡ động vật không chỉ gây hại cho các bộ phân cơ thể, mà còn đi ngược với mong muốn giảm trọng lượng của chị em.

Ngoài ra, khi phái yếu làm nóng các loại dầu thực vật, kể cả dầu ô liu, các chất béo sẽ bị biến chất và chuyển sang có mùi ôi không lành mạnh. Dầu dừa không những không bị biến chất khi nấu ăn mà còn làm giảm sự thèm ăn của chúng ta. Với những món phải chiên ngập dầu thì không nên, nhưng tôi khuyến khích phái yếu dùng dầu dừa thay đối với các loại dầu ăn thông thường khi chế biến các món xào, nấu hàng ngày.Nhau thai cuu la gi 

 2. Dùng nước cốt chanh 

 

Một mẹo tốt nhất quan trọng tôi vẫn áp dụng khi chế biến các món rau hoặc làm salad là thường xuyên dùng nước cốt chanh. Tôi thích vắt chanh vào nước rau sau khi luộc, sẽ giúp nước rau thơm ngon hơn mà không làm tăng thêm chút calo nào. Ngoài ra, tôi cũng dùng nước cốt chanh thay cho giấm trong các món rau trộn hay salad. Món ăn có vị ngon thơm mà bạn lại hoàn toàn yên tâm vì không dùng đến loại nước giấm có các chất gia công hóa học.

 3. Nướng bằng lò vi sóng 

Có thể phái yếu chưa biết, nướng bằng lò vi sóng khác rất nhiều so với nướng trực tiếp và cũng lành mạnh hơn nhiều. Các món ăn được nướng nhanh hơn ở nhiệt độ cao thường làm mất hàm lượng protein và chất béo trong thức ăn, hơn nữa lại không tốt cho tim của bạn. Nhiệt độ cao thậm chí có thể chế tạo nhiều chất gây ung thư. Mặt khác, nướng bằng lò vi sóng khiến quý bà mất thêm một chút thời gian, nhưng đòi hỏi nhiệt độ thấp và lành mạnh hơn cho các bộ phân cơ thể quý bà.

 4. Nói không với các món chiên, rán 

 

Nếu chúng ta vẫn quen với việc chiên, rán thức ăn thường xuyên, tôi nghĩ chúng ta nên bắt đầu thử các công thức nấu ăn khác. Nướng bằng lò vi sóng luôn luôn tốt hơn chiên. Các món trứng nướng hay thịt nướng luôn là sự thay thế tuyệt vời đối với các đĩa trứng hay thịt chiên. Bên cạnh đó, các món luộc hoặc xào cũng nên được ưu tiên. Xào chính là một cách chiên nhanh với lượng dầu nhỏ. Phái yếu có thể đối với vào chảo một lượng dầu dừa vừa đủ để có món rau xào ngon thơm.

 5. Tăng lượng rau xanh 

 

Khi tự nấu ăn ở nhà, hãy chế biến ít nhất 75% các món từ rau. Bạn nên ăn nhiều rau luộc và tận dụng các loại rau củ làm nguồn thức ăn có hàm lượng carbon-hydrat cao thay cho bột ngũ cốc. Phái yếu có thể làm các món salad với các loại hoa quả và rau tươi nếu quý cô muốn. Ngoài ra, quý bà cũng có thể thường xuyên chế biến món thịt hầm hoặc các món trứng với rau như bí xanh, bí đỏ, khoai lang, nấm và hành tây thay vì dùng thịt. Cách hay nhất này giúp chị em giảm hàm lượng calo, sẽ tốt hơn đối với tiêu hóa và sức khỏe của phụ nữ, đồng thời giúp quý cô giảm cân nhanh hơn so với bất kỳ thủ thuật nấu ăn nào khác.

 6. Giảm lượng thịt 

Ngay cả khi phái yếu chỉ thích ăn thịt nạc, việc cắt giảm hàm lượng thịt cũng sẽ giúp đàn bà giảm trọng lượng nhanh chóng. Bạn nên tập trung nhiều vào chế độ ăn chay, ăn chay kiểu lacto-ovo (ngoài sữa động vật, người ăn còn được dùng thêm các loại trứng), hoặc ăn chay kiểu pescatarian (không ăn thịt, nhưng vẫn ăn cá, trứng và sữa không đường). Dần dần, hãy cố gắng chuyển thực đơn từ thịt sang cá để giảm cân tốt nhất có thể, tất nhiên là trừ trường hợp quý cô đang ăn chay triệt để. Có rất nhiều protein thực vật giúp phụ nữ thay đổi thực đơn như đậu phụ, hạt diêm mạch (quinoa), hạt cây gai dầu, các loại hạt (nuts), bơ và cả hạt đậu lăng (đậu lentils). Đó là những nguồn protein tuyệt vời giúp phái yếu giảm béo.Uong thuoc giam can 2 day diet

 7. Không ăn muối   

Để giảm béo hiệu nghiệm, bạn hãy cắt giảm ăn muối và ứng dụng chế độ ăn DASH (chế độ tiếp cận ăn uống giúp dừng cao huyết áp). Đây là một trong những mẹo nấu ăn tốt nhất để giảm vòng eo của phụ nữ. Trước hết, đó là chế độ ăn uống lành mạnh, giúp phái yếu không có cảm giác bị đói. Chế độ ăn này cũng giúp phụ nữ tránh được tình trạng huyết áp cao, giảm căng thẳng và tránh nguy cơ bị bệnh tim. Để cắt giảm muối, phái yếu hãy chọn những thực phẩm không có hoặc có chứa ít natri và đồ gia vị, hạn chế ăn những thức ăn chế biến sẵn.

 Viet Bao.Vn (Theo Women Stalk)