Các loại thực phẩm giúp chị em luôn vui khỏe

Thực phẩm giàu axit folic, magie và omega-3 là những thực phẩm được coi là có tác dụng thúc đẩy tâm trạng hữu hiệu, giúp phái yếu luôn vui vẻ.

Đàn bà không nên bỏ qua chúng trong chế độ ăn uống hàng ngày của chính mình nhé.

1. Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic từ trước đến bây giờ vẫn được nhiều quý cô biết đến với công dụng đặc biệt hữu ích đối với các bà mẹ mang thai, giúp giảm đáng kể nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Nhưng ít ai biết được rằng axit folic còn có tác dụng nâng cao tâm trạng, phòng tránh bệnh trầm cảm ở con người. Axit folic đóng một chức năng quan trọng trong việc ngăn chặn bệnh thiếu máu và duy trì huyết áp khỏe mạnh (cân bằng huyết áp, đặc biệt với những người bị huyết áp thấp). Nhờ công dụng phòng ngừa thiếu máu này mà quý bà tránh được nguy cơ đau đầu, căng thẳng, trầm cảm...

  Hình ảnh viên uống dầu cá omega 3 

Ngoài ra, bổ sung axit folic hàng ngày cũng có thể làm cho giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như đại tràng, dạ dày hoặc ung thư cổ tử cung. Axit folic được tìm thấy rộng rãi trong rau xanh như các loại đậu, rau bina...Cong dung cua dau ca omega 3

2. Thực phẩm giàu magie

Magie có chức năng cực kỳ quan trọng với toàn bộ cơ thể: xây dựng các tổ chức mô trong đó có xương, tham  gia vào thành phần của nhiều loại men điều hòa các có trách nhiệm khác nhau của cơ thể.

Sự thiếu hụt magie trong cơ thể thường liên quan đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Đây là lý do tại sao nhiều bác sĩ khuyên bệnh nhân của họ tăng lượng magiê trong chế độ ăn uoongns của họ để cải thiện tâm trạng tốt hơn, tránh tâm trạng u uất, tiêu cực.

Một chế độ ăn thỏa mãn nhu cầu magie của cơ thể là một trong các yếu tố giúp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa nhiều bệnh tật như bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường và loãng xương.

Trong số các loại thực phẩm mùa thu thì củ cải được coi là giàu magie nhất nên phụ nữ có thể bổ sung chúng trong các bữa ăn hàng ngày nhằm ổn định tâm trạng, loại trừ bệnh trầm cảm. Củ cải không những giàu magiê mà còn chứa rất nhiều chất xơ (rất có lợi đối với người ăn kiêng hoặc những người muốn giảm cân vì nó sẽ làm cho họ cảm thấy no lâu, tránh ăn nhièu), sắt, vitamin A và K... Nên nó cũng cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, tăng lên sức khỏe thể chất.

Ngoài ra, magie còn có nhiều trong các loại rau lá có màu sẫm như rau ngót, cải xanh, rau mùng tơi... Thịt, sữa, kê, đậu tương, lạc, đậu xanh, khoai lang, một số loại rau thơm...

 

3. Thức ăn giàu omega-3nghiên cứu kỹ được đăng trên tạp chí Archives of Genaral Psychiatry đối với thấy những người bị trầm cảm thường thiếu acid béo EPA. Những thực phẩm giàu acid béo omega 3 có thể làm năng lượng EPA trong các bộ phân cơ thể.

Nhóm acid béo omega-3tac dung cua dau ca omega 3giúp làm giảm triglycerid (TG). TG là một loại mỡ máu. Khi tăng cao sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nhiều tìm hiểu đã chứng minh bổ sung dầu cá có omega-3 sẽ làm giảm triglycerid. Triptophan là một hỗn hợp có thể kích thích sự tiết ra chất serotonin một cách tự nhiên. Serotonin là một chất truyền thần kinh monoamine, có nhiều trong các tế bào thần kinh trung ương nên có công dụng điều chỉnh tâm trạng rất tốt.

Acid béo omega-3 có nhiều trong dầu cá và các loại thức ăn khác như măng tây, các loại cá (cá ngừ, cá hồi, cá thu...)...