Chúng ta cần phải ăn uống nhiều loại lương thực, thực phẩm để thân thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Song có một số thực phẩm đặc biệt cần cho thân thể chống lại các gốc tự do (căn do gây nên sự lão hóa) - tức là chống lại sự lão hóa kéo dài tuổi thọ.
GỐC TỰ DO ĐÔI ĐIỀU NÊN BIẾT
Một số phản ứng sinh vật học trong cơ thể sản sinh ra các gốc tự do. Đó là những phân tử hoặc các mảnh vỡ của phân tử có một điện tử tự do không ngừng xoay quanh quỹ đạo vòng ngoài của nguyên tử oxy (hoặc một nguyên tử oxy hóa) hoạt động. Do sự có mặt của điện tử này, các gốc tự do có một tính chất đáng ngại là có khả năng oxy hóa rất mạnh. Một trong các thành phần của tế bào bị tiến công trước nhất là các màng tế bào, vì ở đó có nhiều acid béo chưa bão hòa. Quá trình oxy hóa do các gốc tự do dự sẽ tạo nên các peroxide, được coi là một phản ứng thoái hóa sinh học. Các gốc tự do và sản phẩm hoạt động của chúng các dẫn chất peroxide hóa sau khi gây tổn thương màng tế bào sẽ dẫn đến nhiều tổn thương khác như biến đổi cấu trúc các protein, ức chế hoạt động các men (enzym), biến đổi cấu trúc và thuộc tính các hormon... Thảy những điều đó đẩy nhanh quá trình thoái hóa và lão hóa thân, dẫn đến nhiều loại bệnh tật làm suy giảm sức khỏe, rút ngắn tuổi thọ.
Để tự bảo vệ, thân cũng có nhiều cơ chế chống lại quá trình oxy hóa của các gốc tự do, đặc biệt là các chất chống oxy hóa (antioxydant) trong ăn uống. Bây giờ người ta đã biết đến nhiều chất có khả năng chống oxy hóa (khử gốc tự do), nhưng chỉ có 4 chất là beta caroten, vitamin E, C và selen được chứng minh chắc chắn có tác dụng khử gốc tự do bằng thực nghiệm trên người; Còn các chất khác chỉ thử nghiệm trên thú vật, hay phương pháp sinh hóa, hóa lý.
NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU BETA CAROTEN
Beta caroten có nhiều trong các loại rau quả tự nhiên, tính số miligam trong 100g thức ăn ăn được (mg%) thì cao nhất là gấc với kỷ lục 91,60mg%. Tiếp đó là cà rốt (5mg%), cà chua, dưa hấu, bí ngô, bồ ngót, rau đay, cần tây, rau dền, rau húng, đu đủ chín, quýt... Beta caroten là tiền chất vitamin A, khi thu nhận vào thân thể nó được chuyển thành vitamin A với tỷ lệ 1mcg beta caroten thì được 0,167mcg vitamin A. Nhưng ngoài những tác dụng như vitamin A, nó không hề gây độc tính quá liều như vitamin A và điều đặc biệt là beta caroten khử các gốc tự do tốt hơn vitamin A rất nhiều.
Trên 50 công trình dịch tễ học tiền cứu và hậu cứu được thực hiện trong mấy thập niên gần đây đã chứng minh tỷ lệ beta caroten trong thức ăn gắn liền với việc giảm nguy cơ của nhiều căn bệnh ung thư. Ngoài ra nó còn giúp làm trẻ hóa làn da, giảm tử vong do bệnh tim mạch...
NÊN ĂN NHIỀU VITAMIN E
Vitamin E là chất chống oxy hóa chiến lược nhất bây chừ - Có rất nhiều công trình nghiên cứu tụ hội vào vitamin E. Các thực phẩm cội nguồn thực vật giàu vitamin E như: đậu xanh (4 - 6mg%), xà lách (3mg%), lạc, tiểu mạch, ngô hạt, cà rốt...; Đặc biệt có rất nhiều ở mầm của các loại hạt: giá đỗ xanh, giá đỗ tương, mầm hạt ngô (15-25mg%), mầm lúa mì (25mg%)... Vitamin E cũng có trong một số thực phẩm nguồn cội động vật: trứng gà, thịt bò, cá mè... Vitamin E có vai trò chính là chống oxy hóa duyệt việc loại trừ sự oxy hóa các lipid và sự xuất hiện các gốc tự do làm phân hủy các acid béo chưa bão hòa. Ngoại giả, vitamin E còn có tác dụng rất rõ trong việc đề phòng bệnh tim mạch, giảm sự mệt mỏi, hư nhược.Co nen uong vien nhau thai cuu
VÀ NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN C
Vitamin C xuất hiện khá phổ biến trong thực phẩm có cội nguồn thực vật: bồ ngót (185mg%), cần tây (150mg%), rau đay (77mg%), súp lơ, cà chua, su hào, mùng tơi, rau muống... Nó cũng có nhiều trong một số loại quả chín như: bưởi (95mg%), xoài (60mg%), nhãn (58mg%), đu đủ (54mg%), cam, chanh, quất, quýt...
Vitamin C dự vào nhiều quá trình chuyển hóa quan yếu trong thân thể. Chuyển hóa vitamin C có liên hệ với nhiều vitamin khác, nó cũng bảo vệ vitamin E tránh sự oxy hóa. Vitamin C giữ vai trò quan yếu trong việc duy trì sức đề kháng của thân - khi thiếu nó, nhiều phản ứng miễn nhiễm sinh học của thân giảm xuống. Vitamin C rất hiệu quả trong việc khử gốc tự do trong môi trường nước, máu, bào tương.
SELEN - MỘT CHẤT KHOÁNG ĐẶC BIỆT
Selen (tên Latinh selenium) là yếu tố hóa học thuộc nhóm VI trong hệ thống tuần hoàn các nhân tố Mendeleyev. Selen có nhiều trong cá biển và sau đó là các thực phẩm: lòng đỏ trứng, dầu ô-liu, gan động vật, các hạt ngũ cốc nguyên hạt (có nhiều ở lớp vỏ lụa), và nấm ăn...
Trước đây, trong dinh dưỡng người ta ít quan hoài tới selen. Nó chỉ mới được biết tỉ mỉ vào những năm gần cuối thế kỷ 20. Có nhiều công trình nghiên cứu về selen mà đặc biệt nhất là vai trò khử các gốc tự do. Giáo sư G. Simonoff, người Pháp (giảng dạy môn vật lý hạt nhân thuộc Viện đại học Bordeauc) đã ví von: “Selen chính là “tay điệp báo” săn lùng những “trái bom” các gốc tự do để “tháo ngòi nổ” hữu hiệu nhất”. Selen ngoài tác dụng hoạt hóa vitamin E (giúp vitamin E “bẫy” các gốc tự do một cách rất hiệu quả), còn có mặt trong một số enzym dọn sạch lipo - peroxide ngăn trở sự sản sinh các gốc tự do thứ cấp.
Các gốc tự do ngoài duyên cớ gây nên sự lão hóa cơ thể, còn là đồng phạm gây ra nhiều bệnh khác (tim mạch, xương khớp, đái tháo đường, đục thủy tinh thể, ung thư...) Vì thế rất cần ăn nhiều thực phẩm chống oxy hóa.Uong collagen bao lauthuoc uong collagen tay thi
Tuy người ta còn nói tới những chất chống lão hóa khác nhưng trong ăn uống thì 4 chất chống oxy hóa nói trên là quan trọng hơn cả. Cùng với hoạt tính riêng của từng chất nên trong ăn uống nếu có được hỗn tạp cả 4 thứ này chúng sẽ có tác dụng qua lại bảo vệ nhau chống sự phá hủy, giúp tái tạo, khiến cho khả năng chống oxy hóa càng đạt hiệu quả cao.
Nguồn: http://nhauthaicuu.Net.Vn/p/cac-loai-vien-uong-nhau-thai-cuu-cua-uc.Htm
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét